ਅੱਜ ਦੀ ਖਰਾਬ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਮਾੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂਦੇ ਵਿਚ ਲੋਕ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਇਸ ਦਾ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਰਲ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਕਿਸੇ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਪੈਦਲ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਯੋਗਤਾ ਅਨੁਸਾਰ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਮਾਹਿਰ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਲਾਹਾਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਉਲਝਣ ਪੈਦਾ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਸਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਗਲਤ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਕਈ ਮਿੱਥ ਵੀ ਫੈਲੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਤਾਂ ਆਓ, ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੈਰ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹੀਆਂ ਹੀ ਮਿੱਥਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਕਰਨਾ ਹੀ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਮਿੱਥ 1 - ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 10000 ਕਦਮ ਤੁਰਨਾ:- ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 10000 ਕਦਮ ਤੁਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਿਆ ਹੈ। ਮਾਹਿਰਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ 10,000 ਕਦਮਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ। ਇਸ ਸਾਲ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਜਾਮਾ ਇੰਟਰਨਲ ਮੈਡੀਸਨ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੈਰ ਵਧਾਉਣਾ ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਕਿੰਨੇ ਕਦਮ ਇਹ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਗੇ। ਮਾਹਿਰਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਕਦਮ ਗਿਣਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਗਤੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਮਿੱਥ 2 - ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੂਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ:- ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮੂਡ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਫਰੈਡਰਿਕਸਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪੈਰਾਸਿਮਪੈਥੀਟਿਕ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੀਸੈਟ ਕਰਨ, ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੁੜ ਫੋਕਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਮਿੱਥ 3 - ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਹਰ ਦਿਨ ਨਹੀਂ ਤੁਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ- ਫਰੈਡਰਿਕਸਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਕੋਈ ਖਾਸ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਤੁਰੰਤ ਨਹੀਂ ਸਗੋਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਦੇਖਣ ਨੂੰ ਮਿਲਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਿਨ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਵਰਗੀਆਂ ਹੋਰ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ। ਯੂਐਸ ਡਿਪਾਰਟਮੈਂਟ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ ਐਂਡ ਹਿਊਮਨ ਸਰਵਿਸਿਜ਼ (ਐਚਐਚਐਸ) ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 150 ਤੋਂ 300 ਮਿੰਟ ਦੀ ਮੱਧਮ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈਰ ਜਾਂ 75 ਤੋਂ 150 ਮਿੰਟ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਮਿੱਥ 4 - ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਨਾਲੋਂ ਦੌੜਨਾ ਬਿਹਤਰ:- ਫਰੈਡਰਿਕਸਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਧਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਆਮ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਦੌੜਨ ਨਾਲੋਂ ਸੌਖਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਇੱਕ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ ਜੋ ਕੋਈ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਦੌੜਨਾ ਇੱਕ ਹੁਨਰ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਸਰੀਰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੇ ਕਾਬਲ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਮਿੱਥ 5 - ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਚੱਲਣਾ ਪਵੇਗਾ:- ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਿੱਥ ਕਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ। ਕੋਈ ਵੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਜਿੰਨੀ ਤੀਬਰ ਹੋਵੇਗੀ, ਓਨੀ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾੜੋਗੇ। ਇਹ ਸੈਰ ਲਈ ਵੀ ਸੱਚ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵਰਕਆਊਟ ਵਿੱਚ ਬਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਣਤਰ 'ਤੇ ਵੀ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਆਪਣੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਉਸਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਕਰਨ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਮਿੱਥ 6 - 30 ਮਿੰਟ ਲਗਾਤਾਰ ਸੈਰ:- ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ, ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਵਾਰ ਹਰ ਦਿਨ 30 ਮਿੰਟ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਇੱਕ ਗਲਤ ਧਾਰਨਾ ਹੈ, ਫਰੈਡਰਿਕਸਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਸੈਰ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵੰਡ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਪੰਜ ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਸੈਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ 30 ਮਿੰਟ ਚੱਲਣ ਦੇ ਸਮਾਨ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
Get the latest update about health tips, check out more about health news, walk benefits, morning walk & health care
Like us on Facebook or follow us on Twitter for more updates.
