ਨੇੜੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਭੱਟਕਣਗੀਆਂ ਲੀਵਰ-ਕਿਡਨੀ ਦੀਆਂ ਦਿੱਕਤਾਂ, ਬੱਸ ਕਰ ਲਓ ਇਹ 6 ਯੋਗਾਸਨ

ਨਵੀਂ ਦਿੱਲੀ- ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੁਟੀਨ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ। ਜਿਸ 'ਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ

ਨਵੀਂ ਦਿੱਲੀ- ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੁਟੀਨ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ। ਜਿਸ 'ਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਾਹਰੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਲਈ ਅਸੀਂ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਪਸੀਨਾ ਵਹਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਪਰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਲਈ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਅਜਿਹੇ 'ਚ ਕਈ ਵਾਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਸਰੀਰ ਗੰਭੀਰ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਵੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਦਰਅਸਲ, ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਿਡਨੀ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਹੁਤ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਯੁਰਵੈਦ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਦੱਸੇ ਗਏ ਕੁਝ ਯੋਗ ਆਸਣ ਦੱਸ ਰਹੇ ਹਾਂ। ਆਯੁਰਵੇਦ ਡਾਕਟਰ ਨਿਤਿਕਾ ਕੋਹਲੀ ਨੇ ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ 'ਤੇ ਇਕ ਪੋਸਟ ਸ਼ੇਅਰ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਕੁਝ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਸ਼ੇਅਰ ਕੀਤੇ ਜੋ ਕਿਡਨੀ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਉਸ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਵੇਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਪਰ ਅਕਸਰ ਲੋਕ ਕਿਡਨੀ 'ਤੇ ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਯੋਗ ਆਸਣ ਤੁਹਾਡੀ ਕਿਡਨੀ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਯੁਰਵੇਦ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਆਸਣ ਗੁਰਦਿਆਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿਵਾਉਣ ਦਾ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ- ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਫੈਲਾ ਕੇ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਬੈਠੋ। ਦੋਹਾਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਕੋਈ ਦੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਗਰਦਨ, ਸਿਰ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਦੋਵੇਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਦੋਹਾਂ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਧੜ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਓ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕੇ ਬਿਨਾਂ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ। ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨਾਲ ਦੋਵੇਂ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਫਿਰ ਸਾਧਾਰਨ ਆਸਣ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਓ। ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ 3 ਤੋਂ 4 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ। ਆਯੁਰਵੇਦ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਅਰਧ ਮਤਸੀੇਂਦਰਾਸਨ ਗੁਰਦੇ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਹ ਆਸਣ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ- ਇਸ ਯੋਗ ਆਸਨ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਪੈਰੇ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਕੇ ਬੈਠੋ। ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਇਸ ਪੈਰ ਦੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਕਮਰ ਦੇ ਕੋਲ ਰੱਖੋ। ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ। ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਅਤੇ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ। ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕਮਰ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਫਿਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਉੱਤੇ ਦੇਖੋ। ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ, ਪਹਿਲਾਂ ਸੱਜਾ ਹੱਥ, ਫਿਰ ਕਮਰ, ਫਿਰ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਛੱਡੋ। ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਵੀ ਦੁਹਰਾਓ। ਆਯੁਰਵੇਦ ਮਾਹਿਰ ਨਿਤਿਕਾ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਆਸਣ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਮਤਲੀ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਵੀ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ - ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀਆਂ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਬੈਠੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ। ਹੁਣ ਅੱਗੇ ਝੁਕਦੇ ਸਮੇਂ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਅੱਗੇ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਸਮੇਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। ਫਿਰ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਜ਼ਮੀਨ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਨਾ ਆ ਜਾਵੇ। ਫਿਰ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਹਿਲਾਓ। ਹੁਣ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਧਾਰੀਦਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਝੁਕਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਇਸਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹੋ. ਹੁਣ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਉਠਾਓ। ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ. ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਪਿਛਲੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ। ਆਯੁਰਵੇਦ ਮਾਹਿਰ ਨਿਤਿਕਾ ਅਨੁਸਾਰ ਇਹ ਆਸਣ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪੇਟ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਪਾਚਨ ਦੇ ਨਾਲ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ- ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਫੈਲਾ ਕੇ ਸਿੱਧੇ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਪੰਜੇ ਅਤੇ ਹੱਥ. ਹੁਣ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕਮਰ ਦੇ ਕੋਲ ਰੱਖੋ। ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ. ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਸਿਰ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਹੱਥ ਨਾਲ ਕਮਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਚੁੱਕੋ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਕੂਹਣੀਆਂ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਹੀ ਰਹਿਣ। ਉੱਥੇ ਪੈਰ ਫੈਲਾਓ. ਮੋਢੇ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਛੂਹਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਆਸਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਲਈ, ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਸਮੇਂ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਓ। ਆਯੁਰਵੇਦ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਨੌਕਾਸਨ ਪੇਟ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ- ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡੰਡਾਸਨ 'ਚ ਬੈਠੋ। ਫਿਰ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ. ਕਮਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕਮਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਟਿਕਾਓ। ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਝੁਕਾਓ. ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਮੋੜੋ। ਸਿਰਫ਼ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਨਾਲ ਛੂਹੋ। ਹੁਣ ਪੈਰ ਨੂੰ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ। ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਗੋਡੇ ਸਿੱਧੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਇਆ ਜਾਵੇ। ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਫੈਲਾਓ। ਜੇਕਰ ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਵੀ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਰੀਰ ਨੂੰ V ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਓ। ਆਯੁਰਵੇਦ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਆਸਣ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ- ਇਸ ਯੋਗਾਸਨ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੇਟ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟਣਾ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਦੋਹਾਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਰੱਖਣਾ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਟਿਕਾਉਣਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਹੱਥ ਫੈਲੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਜ਼ਮੀਨ ਵੱਲ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਛੂਹਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਨਾਭੀ ਤੋਂ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ। ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਧੜ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ। ਸੁਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਹਰੇਕ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ।

Get the latest update about latest news, check out more about yaga news, national news & truescoop news

Like us on Facebook or follow us on Twitter for more updates.