ਕੋਵਿਡ ਤੋਂ ਉਬਰੇ ਹੋ ਤਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਰੋ ਇਹ 5 ਕਸਰਤਾਂ, ਜਾਣੋਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਧਿਆਨ

ਕੋਰੋਨਾ ਵਲੋਂ ਉਬਰਣ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜਾਂ ਵਿਚ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਸੁਸਤੀ-ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਇ...

ਨਵੀਂ ਦਿੱਲੀ: ਕੋਰੋਨਾ ਵਲੋਂ ਉਬਰਣ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜਾਂ ਵਿਚ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਸੁਸਤੀ-ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਬਣੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਰਨ ਫਿਰਨ ਜਾਂ ਰੋਜ਼ ਦੇ ਕੰਮ ਨਿਪਟਾਉਣ ਵਿਚ ਉਹ ਜਲਦੀ ਹੱਫ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦਾ ਅਸਰ ਮਾਨਸਿਕ ਤਨਾਅ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਵੀ ਸਾਹਮਣੇ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਰੋਗ-ਰੋਕਣ ਵਾਲੀ ਸਮਰੱਥਾ ਲਈ ਬੇਹੱਦ ਜਾਨਲੇਵਾ ਹੈ। ਜਾਨ ਹਾਪਕਿੰਸ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਖੋਜਕਾਰਾਂ ਨੇ ਇਸ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ ਕੁਝ ਅਜਿਹੇ ਕਸਰਤ ਸੁਝਾਏ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਕੋਵਿਡ-19 ਨੂੰ ਮਾਤ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ ਛੇਤੀ ਆਮ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਪਰਤ ਸਕਦੇ ਹਨ। 

ਇਸ ਪੰਜ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪਰਤੇਗੀ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਫੁਰਤੀ

1. ਸਾਹ ਕਿਰਿਆ
ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ ਤੋਂ ਉਬਰਣ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ: ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਢਿੱਡ ਦੇ ਜ਼ੋਰ ਲਿਟ ਕੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ, ਗਾਣੇ ਗਾਓ ਜਾਂ ਮਧੁਮੱਖੀ ਦੇ ਭਿਨ-ਭਿਨਾਉਣ ਵਰਗੀ ਆਵਾਜ਼ ਕੱਢੋ।  
ਮਿਆਦ : ਸਾਹ ਦਾ ਅਭਿਆਸ- 01 ਮਿੰਟ , ਗਾਣਾ ਗੁਣ-ਗੁਣਾਉਣਾ 01 ਮਿੰਟ। 
-ਪੁਰਾਣੀ ਫੁਰਤੀ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦਾ ਦੌਰ: ਬੈਠ ਕੇ ਅਤੇ ਖੜੇ ਹੋ ਕੇ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਭਰਨ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਛੱਡਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। 
ਮਿਆਦ : ਖੜੇ ਹੋ ਕੇ 01 ਮਿੰਟ,  ਬੈਠ ਕੇ 01 ਮਿੰਟ। 
- ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਫਿਟ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਅਦ : ਖੜੇ ਹੋਣ, ਤੁਰਨ ਫਿਰਨ ਤੇ ਰੋਜ਼ ਦੇ ਕੰਮ ਨਿਪਟਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਭਰੋ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਛੱਡੋ।
ਮਿਆਦ: 01 ਮਿੰਟ

2. ਸੰਤੁਲਨ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ
ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ ਤੋਂ ਉਬਰਣ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ: ਬੈਠ ਕੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਪੁਤਲੀਆਂ ਨੂੰ ਉੱਤੇ-ਹੇਠਾਂ, ਸੱਜੇ-ਖੱਬੇ ਘੁਮਾਓ, ਬੈਡ ਰੋਲਿੰਗ (ਬਿਸਤਰੇ ਉੱਤੇ ਸਿੱਧੇ ਲੇਟੋ, ਹੁਣ ਅੱਖਾਂ ਨਾਲ ਸੱਜੇ ਦੇਖੋ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਿਰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਘੁਮਾਓ, ਫਿਰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਕਰਵਟ ਲਓ, ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਭਰੋ ਤੇ ਛੱਡਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਿੱਧੀ ਮੁਦਰਾ ਵਿਚ ਆਓ, ਫਿਰ ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੋਹਰਾਓ।)। 
ਮਿਆਦ : ਪੁਤਲੀਆਂ ਘੁਮਾਉਣਾ (01 ਮਿੰਟ) , ਬੈੱਡ ਰੋਲਿੰਗ (02 ਮਿੰਟ)। 
-ਪੁਰਾਣੀ ਫੁਰਤੀ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦਾ ਦੌਰ : ਬੈਠ ਕੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਉੱਤੇ-ਹੇਠਾਂ, ਸੱਜੇ-ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਗੁਲਾਈ ਵਿਚ ਘੁਮਾਓ, ਰਾਕਿੰਗ ਇਨ ਚੇਅਰ  ( ਕੁਰਸੀ ਉੱਤੇ ਬੈਠਕੇ ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ ਹੋਣਾ), ਰਾਕਿੰਗ ਟੂ ਸਟੈਂਡ (ਜਮੀਨ ਉੱਤੇ ਸਿੱਧੇ ਖੜੇ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹੇਠਾਂ ਬੈਠੋ, ਲੇਟੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੁਬਾਰਾ ਬੈਠਣ ਦੀ ਮੁਦਰਾ ਵਿਚ ਆ ਕੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ) 
ਮਿਆਦ : ਸਿਰ ਘੁਮਾਉਣਾ (01 ਮਿੰਟ ) ,  ਰਾਕਿੰਗ ਇਨ ਚੇਅਰ  ( 01 ਮਿੰਟ ),  ਰਾਕਿੰਗ ਟੂ ਸਟੈਂਡ ( 01 ਮਿੰਟ )। 
- ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਫਿੱਟ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਅਦ: ਰਾਕਿੰਗ ਆਨ ਹੈਂਡ ਐਂਡ ਨੀ ( ਬੱਚਿਆਂ ਵਾਂਗ ਤੁਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ) , ਵਿੰਡਸ਼ੀਲਡ ਵਾਇਪਰ  (ਫਰਸ਼ ਉੱਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਜ਼ੋਰ ਲੇਟੋ, ਦੋਨਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕਿਨਾਰੇ ਤੋਂ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਪੈਰ ਉੱਤੇ ਉਠਾਓ ਅਤੇ ਗੋਲਾਈ ਵਿਚ ਸੱਜੇ-ਖੱਬੇ ਘੁਮਾਓ) 
ਮਿਆਦ : ਰਾਕਿੰਗ ਆਨ ਹੈਂਡ ਐਂਡ ਨੀ ( 02 ਮਿੰਟ ), ਵਿੰਡਸ਼ੀਲਡ ਵਾਇਪਰ  (01 ਮਿੰਟ) 

3. ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ
-ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ ਤੋਂ ਉਬਰਣ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ :  ਬੈੱਡ ਉੱਤੇ ਕਰਾਸ-ਕਰਾਲ ਟੱਚ
ਮਿਆਦ : 01 ਮਿੰਟ । 
- ਪੁਰਾਣੀ ਫੁਰਤੀ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦਾ ਦੌਰ : ਸੀਟੇਡ ਕਰਾਸ-ਕਰਾਲ ਟੱਚ ( ਕੁਰਸੀ ਉੱਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥ ਉੱਤੇ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ, ਫਿਰ ਸੱਜੇ  ਹੱਥ ਦੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਦੇ ਘੁਟਣੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਦੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੇ ਘੁਟਣੇ ਨਾਲ ਛੋਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ), ਹੱਥ ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹੋਏ ਤੇਜ਼ ਚਹਲਕਦਮੀ ਕਰੋ। 
ਮਿਆਦ  :  01 ਮਿੰਟ । 
- ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਫਿੱਟ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਅਦ: ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਕਰਾਸ-ਕਰਾਲ ਟੱਚ (ਫਰਸ਼ ਉੱਤੇ ਸਿੱਧੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ, ਦੋਵਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉੱਤੇ ਲੈ ਜਾਓ, ਇਕ-ਇਕ ਕਰ ਸੱਜੇ  ਹੱਥ ਦੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਦੇ ਘੁਟਣੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਦੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੇ ਘੁਟਣ ਨਾਲ ਛੋਹੋ), ਬਰਡ ਡਾਗ। 
ਮਿਆਦ : ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਕਰਾਸ-ਕਰਾਲ ਟੱਚ (01 ਮਿੰਟ), ਬਰਡ ਡਾਗ (01 ਮਿੰਟ)। 

4 . ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਜਬੂਤੀ
-ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ ਤੋਂ ਉਬਰਣ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ : ਯਾਨ ਟੂ ਸਮਾਇਲ (ਉਬਾਸੀ ਲੈਣ ਦੇ ਅੰਦਾਜ ਵਿਚ ਹੱਸਣਾ)। 
ਮਿਆਦ  :  01 ਮਿੰਟ
- ਪੁਰਾਣੀ ਫੁਰਤੀ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦਾ ਦੌਰ: ਬਾਇਸੇਪ ਕਰਲਸ (ਫਰਸ਼ ਉੱਤੇ ਸਿੱਧੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ, ਦੋਨਾਂ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਡੰਬਲ ਫੜੋ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਦੇ ਕੋਲ ਤੋਂ ਮੋੜਦੇ ਹੋਏ ਢਿੱਡ ਉੱਤੇ ਟਿਕਾਵਾਂ, ਹੁਣ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਭਰੋ ਅਤੇ ਛੱਡਦੇ ਹੋਏ ਹੱਥ ਉੱਤੇ-ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ) , ਸ਼ੋਲਡਰ ਐਲਿਵੇਸ਼ਨ (ਫਰਸ਼ ਉੱਤੇ ਸਿੱਧੇ ਲੇਟੋ, ਦੋਨਾਂ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਡੰਬਲ ਫੜਦੇ ਹੋਏ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘੁਟਣੇ ਦੇ ਕੋਲ ਟਿਕਾਓ, ਹੁਣ ਇਕ-ਇਕ ਕਰ ਕੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਡੰਬਲ ਸਹਿਤ ਉੱਤੇ ਲੈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਫਰਸ਼ ਉੱਤੇ ਟਿਕਾਓ)। 
ਮਿਆਦ : ਬਾਇਸੇਪ ਕਰਲਸ ( 01 ਮਿੰਟ ),  ਸ਼ੋਲਡਰ ਐਲਿਵੇਸ਼ਨ ( 01 ਮਿੰਟ )। 
- ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਫਿਟ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਅਦ  :  ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਹੀਲ ਰੇਜ ( ਫਰਸ਼ ਉੱਤੇ ਸਿੱਧੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇਕ ਕੁਰਸੀ ਰੱਖੋ ,  ਉਸ ਦੇ ਸਹਾਰੇ ਅੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਉੱਤੇ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋਏ ਪੰਜੇ ਉੱਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ), ਵਾਲ ਪੁਸ਼ਅਪ। 
ਮਿਆਦ :  ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਹੀਲ ਰੇਜ  ( 01 ਮਿੰਟ ),  ਵਾਲ ਪੁਸ਼ਅਪ  ( 02 ਮਿੰਟ )। 

5 . ਤਾਕਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ
- ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ ਤੋਂ ਉਬਰਣ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ  :  ਕਾਰਡਿਓ
ਮਿਆਦ :  05 ਮਿੰਟ
- ਪੁਰਾਣੀ ਫੁਰਤੀ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦਾ ਦੌਰ :  ਕਾਰਡਿਓ
ਮਿਆਦ  :  10 ਮਿੰਟ 
- ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਫਿਟ ਹੋਣ  ਦੇ ਬਾਅਦ  :  ਕਾਰਡਿਓ
ਮਿਆਦ :  30 ਤੋਂ 45 ਮਿੰਟ 

ਇਨ੍ਹਾਂ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿਚ ਨਾ ਕਰੋ ਕਸਰਤ
- ਬੁਖਾਰ, ਸਾਂਸ ਲੈਣ ਵਿਚ ਤਕਲੀਫ , ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਦਰਦ, ਤੇਜ ਧੜਕਨ ਜਾਂ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚ ਸੋਜ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਹੋਵੇ। 
ਇਹ ਲੱਛਣ ਉਭਰਨ ਤਾਂ ਵੀ ਬੰਦ ਕਰੋ 
- ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਧੁੰਧਲਾਪਨ ਛਾਉਣਾ, ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਦਰਦ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿਚ ਤਕਲੀਫ, ਚਮੜੀ ਠੰਡੀ ਜਾਂ ਚਿਪਚਿਪੀ ਪੈਣਾ, ਧੜਕਨ ਕੰਟਰੋਲ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋਣਾ, ਜ਼ਰੂਰਤ ਵਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਣ ਲੱਗਣਾ।

Get the latest update about Pandemic, check out more about India, COVID19, Lung Power & 5 Breathing Exercises

Like us on Facebook or follow us on Twitter for more updates.