ਉਨੀਂਦਰਾ ਦੀ ਹੈ ਸਮੱਸਿਆ, ਤਾਂ ਅਪਣਾਓ ਅਮਰੀਕੀ ਸੈਨਾ ਦਾ ਇਹ ਫਾਰਮੂਲਾ

1981 ਵਿੱਚ, ਕਿਤਾਬ 'ਰੀਲੈਕਸ ਐਂਡ ਵਿਨ: ਚੈਂਪੀਅਨਸ਼ਿਪ ਪਰਫਾਰਮੈਂਸ' ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਮਰੀਕੀ ਸੈਨਿਕਾਂ ਦੇ ਜਲਦੀ ਸੌਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ...

ਦੇਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਦੇਰ ਰਾਤ ਤੱਕ ਟੀਵੀ ਅਤੇ ਸਮਾਰਟਫ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਵਰਗੇ ਕਈ ਕਾਰਨਾ ਕਰਕੇ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਧ ਰਹੀਆਂ ਹਨ। ਨੈਸ਼ਨਲ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਸਨ 'ਤੇ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ 2017 ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੰਜਾਬ ਦੀ 83.4% ਆਬਾਦੀ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਗਾੜ ਦਾ ਕੋਈ ਨਾ ਕੋਈ ਰੂਪ ਸੀ। 78.2% ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਸੀ ਅਤੇ 29.2% ਵਿੱਚ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਹਲਕੇ ਲੱਛਣ ਸਨ ਅਤੇ 78.4% ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਖਰਾਬ ਸੀ। ਇਹ ਅੰਕੜੇ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵੱਧ ਰਹੀਆਂ ਹਨ। ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਲੈਣ ਨਾਲ ਡਾਇਬਟੀਜ਼, ਹਾਰਟ ਅਟੈਕ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਵਰਗੀਆਂ ਕਈ ਗੰਭੀਰ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਖਤਰਾ ਵੀ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ। 


ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਦੇ ਕੀ ਉਪਾਅ ਹਨ?
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦਾ ਕੋਈ ਸਸਤਾ ਹੱਲ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾ ਅਮਰੀਕੀ ਸੈਨਿਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਫਾਰਮੂਲੇ ਬਾਰੇ ਦੱਸਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋਕਿ ਬਹੁਤ ਕਾਰਗਰ ਸਾਬਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। 1981 ਵਿੱਚ, ਕਿਤਾਬ 'ਰੀਲੈਕਸ ਐਂਡ ਵਿਨ: ਚੈਂਪੀਅਨਸ਼ਿਪ ਪਰਫਾਰਮੈਂਸ' ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਮਰੀਕੀ ਸੈਨਿਕਾਂ ਦੇ ਜਲਦੀ ਸੌਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸਨੂੰ ਆਮ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਜਾਣ ਲੱਗਾ। ਇਹ ਵਿਧੀ 6 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 96% ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਫਲ ਸਾਬਤ ਹੋਈ।

120 ਸਕਿੰਟ ਦਾ ਇਹ ਫਾਰਮੂਲਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ
ਇਸ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਅਪਣਾ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ 120 ਸੈਕਿੰਡ ਜਾਂ ਦੋ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਸੌਂ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਫਾਰਮੂਲੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਾਨਸਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। 


ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ:- ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਭ, ਜਬਾੜੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਮੇਤ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ। 


ਦੂਜਾ ਕਦਮ:- ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਹੇਠਾਂ ਸੁੱਟੋ। ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਉਪਰਲੀ ਅਤੇ ਹੇਠਲੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।


ਤੀਜਾ ਕਦਮ:- ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ। ਫਿਰ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪੱਟਾਂ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਤੱਕ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। 


ਚੋਥਾ ਕਦਮ:- ਪਿਛਲੇ ਪੜਾਅ ਹੁਣ ਆਸਾਨ ਹੋਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਫੋਟੋ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਝੀਲ ਹੈ , ਤੁਸੀਂ ਇੱਹ 
ਜਗ੍ਹਾ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਨੀਲਾ ਅਸਮਾਨ ਹੈ।

Get the latest update about 2 mint sleep, check out more about health news, insomnia problem & simple tricks for sleep

Like us on Facebook or follow us on Twitter for more updates.