WHO ਵੱਲੋਂ ਫੂਡ ਗਾਈਡ: ਕੋਰੋਨਾ ਤੋਂ ਬਚਨਾ ਹੈ ਤਾਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦਾ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ

ਕੋਰੋਨਾ ਵਾਇਰਸ ਨੇ ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਸਭ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਵਧਾ ਦਿਤੀਆਂ ਹਨ। ਕੋਰੋਨਾ................

ਕੋਰੋਨਾ ਵਾਇਰਸ ਨੇ ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਸਭ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਵਧਾ ਦਿਤੀਆਂ ਹਨ।  ਕੋਰੋਨਾ ਦਾ ਨਵਾਂ ਰੂਪ ਬਹੁਤ ਬੁਰਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥੁੜੀ ਜਿਹੀ ਲਾਪਰਵਾਹੀ ਇਸ ਮਹਾਮਾਰੀ ਨੂੰ ਨਿਓਤਾ ਦੇਣ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ। ਵਾਰ-ਵਾਰ ਹੱਥ ਧੋਣੇ, ਮਾਸਕ ਲਗਾਉਣ ਅਤੇ ਸੋਸ਼ਲ ਡਿਸਟੇਂਸਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਉਤੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਚੰਗੀ ਡਾਇਟ ਨਾਲ ਹੀ ਇੰਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਮਜਬੂਤ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੋਰੋਨਾ ਤੋਂ ਬਚਾ ਪਾਣਗੇ। WHO ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕੋਰੋਨਾ ਤੋਂ ਬਚਨ ਲਈ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਡਾਈਟ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। 

ਕੋਰੋਨਾ ਵਲੋਂ ਬਚਨ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਦੀ ਹੋ ਡਾਈਟ
ਆਪਣੀ ਡਾਈਟ ਵਿਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤਾਜੇ ਫਲ ਅਤੇ ਅਨਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਫੂਡ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਮਿਨਰਲਸ,  ਫਾਇਬਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਮਿਲ ਸਕਣ। 

ਸਬਜੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਕਾ ਕੇ ਨਾਂ ਖਾਓ
ਹਰ ਦਿਨ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 2 ਕਪ ਫਲ (4 ਸਰਵਿੰਗਸ), 2.5 ਕਪ ਸਬਜੀਆਂ (5 ਸਰਵਿੰਗਸ), 180 ਗ੍ਰਾਮ ਅਨਾਜ ਅਤੇ 160 ਗ੍ਰਾਮ ਮੀਟ ਅਤੇ ਸੇਮ ਖਾਓ। ਹਫਤੇ ਵਿਚ 1-2 ਵਾਰ ਰੇਡ ਮੀਟ ਅਤੇ 2-3 ਵਾਰ ਚਿਕਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਹਲਕੀ ਭੁੱਖ ਲੱਗਣ ਉੱਤੇ ਕੱਚੀ ਸਬਜੀਆਂ ਅਤੇ ਤਾਜੇ ਫਲ ਖਾਓ। ਸਬਜੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਕਾਕੇ ਨਾਂ ਖਾਓ। ਇਸਦੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਾਲਣ ਵਾਲਾ ਤੱਤ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਣਗੇ।  ਜੇਕਰ ਤੁਸੀ ਡਿੱਬਾ ਬੰਦ ਫਲ ਜਾਂ ਸਬਜੀਆਂ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਲੂਣ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਹੋ।

ਹੇਲਦੀ ਡਾਈਟ ਦੇ ਲਈ ਰੱਖੇਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ

ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾਮਕ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਚੋਂ, WHO ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇਕ ਦਿਨ 'ਚ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਮਕ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਾਂ ਕਰੋ।
 ਮਿੱਠਾ ਘੱਟ ਖਾਓ, WHO ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇਕ ਦਿਨ 'ਚ 6 ਚਮਚ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੀਨੀ ਨਹੀਂ ਖਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀਂ।
ਫੈਟ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋਂ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇਕ ਦਿਨ 'ਚ 30% ਹੀ ਫੈਟ ਵਾਲਾ ਖਾਣਾਂ ਚਾਹੀਦੀਂ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਫੈਟ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਚੋਂ।
ਸਭ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਨਾਜ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦੀਂ ਹੈ। ਜਿਵੇ ਕਿ ਔਟਸ, ਦਾਲਾਂ ਹੋਲ ਗ੍ਰੇਨ ਪਾਸਤਾ, ਮਲਟੀ ਗ੍ਰੇਨ ਆਟਾ।
ਅੰਡੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਡਾਈਟ 'ਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋਂ। ਇਸਨੂੰ ਉਬਾਲ ਕੇ ਖਾਓ। ਇਸਦੇ ਬਹੁਤ ਫਾਈਦੇਮੰਦ ਹੈ।
ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਦੇ ਸਮੇਂ ਰੱਖੋਂ ਇਹਨਾਂ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਅਤੇ, ਆਪਣੇ ਬਰਤਣ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਫ ਰੱਖੋਂ। ਸਾਫ ਪਾਣੀ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋਂ। ਕੱਚੇ ਮੀਟ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਕਾਓ।

Get the latest update about upay, check out more about guide, news, coronavirus & and nutrition

Like us on Facebook or follow us on Twitter for more updates.