ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਾਰੀਕਿਆਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਪਾਓ ਛੁਟਕਾਰਾ

ਸ਼ੂਗਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਇਕ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਬਿਮਾਰੀ ਵਜੋਂ ਉਭਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਜੇ ਮਰੀਜ਼ ਸਹੀ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ.............

ਸ਼ੂਗਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਇਕ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਬਿਮਾਰੀ ਵਜੋਂ ਉਭਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਜੇ ਮਰੀਜ਼ ਸਹੀ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਤਾਂ ਇਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਅਜੋਕੇ ਯੁੱਗ ਵਿਚ, ਸ਼ੂਗਰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਸਮੂਹ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਬਣਾ ਰਹੀ ਹੈ। ਜੇ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਇਸਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਲਈ ਕੰਮ ਨਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਤਾਂ ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਭਿਆਨਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਡੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਬੇਕਾਬੂ ਖਾਣਾ, ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ, ਮੋਟਾਪਾ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਮੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਕੇ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੋਟੇ ਹੋ, ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੇ ਆਪਣੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਰਹੇ ਹੋ। ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਪੰਜ ਅਜਿਹੇ ਮੁੱਖ ਨੁਕਤਿਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇਮ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ

ਭਾਰ ਘਟਾਓ
ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦਾ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਪਏਗਾ। ਸਰੀਰ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਿਸ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨਾਲ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਕ ਰਿਪੋਰਟ ਵਿਚ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਲਗਭਗ 7% ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ, ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ 60% ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। 

ਵਧੇਰੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਵੱਧਦੀ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤੁਰਨ ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ। 

ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੌਦੇ ਖਾਓ
ਪੌਦੇ ਸਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਚੀਨੀ ਅਤੇ ਸਟਾਰਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਰੇਸ਼ੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਫਲ, ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਅਤੇ ਗੋਭੀ, ਫਲ਼ੀ, ਬੀਨਜ਼, ਦਾਲ, ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ, ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਕੋਨੋਆ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਸਿਹਤਮੰਦ ਫੈਟ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਖਾਓ
ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਉੱਚ ਕੈਲਰੀ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਚੰਗੀ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਜੈਤੂਨ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ, ਕੇਸਰ, ਕਪਾਹੀ ਅਤੇ ਕੈਨੋਲਾ ਦੇ ਤੇਲ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। 

Get the latest update about healthy diet, check out more about truescoop news, and get rid of sugar directly, weight loss & lifestyle

Like us on Facebook or follow us on Twitter for more updates.