ਦੁਨੀਆ 'ਚ intermittent fasting ਦਾ ਵਧਿਆ ਕ੍ਰੇਜ਼, ਇਹ ਖ਼ਾਸ fasting ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ 'ਚ ਕਰਨਗੇ ਮਦਦ

ਅੱਜ ਦੀ ਭੱਜ-ਦੌੜ ਭਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ 'ਚ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖਾਨਪੀਣ 'ਚ ਅਣਗਹਿਲੀ ਕਰ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ। ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇਖਣੀਆਂ ਪੈਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਰ ਅੱਜ ਕੱਲ ਇਸ ਵਿਗੜੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ ਲਈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਅਪਣਾਏ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ। ਜਿਸ 'ਚ ਇਕ intermittent fasting ਹੈ...

ਅੱਜ ਦੀ ਭੱਜ-ਦੌੜ ਭਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ 'ਚ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖਾਨਪੀਣ 'ਚ ਅਣਗਹਿਲੀ ਕਰ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ। ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇਖਣੀਆਂ ਪੈਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਰ ਅੱਜ ਕੱਲ ਇਸ ਵਿਗੜੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ ਲਈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਅਪਣਾਏ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ। ਜਿਸ 'ਚ ਇਕ intermittent fasting ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਂ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ intermittent fasting ਹੈ। ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਖਾਣ ਦੇ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਵਰਗੇ ਫਾਇਦੇ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹਨ। intermittent fasting ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਮਰਥਕ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਰਵਾਇਤੀ ਕੈਲੋਰੀ-ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਇਸਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੁਕ ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਅਲਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸ਼ੈਲੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। intermittent fastingਕਰਨ ਦੇ ਇਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਧਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਨ :

ਦਿਨ ਵਿੱਚ 12 ਘੰਟੇ ਲਈ ਵਰਤ: ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਸਿੱਧੇ ਹਨ। ਹਰ ਰੋਜ਼, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ 12-ਘੰਟੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਵਿੰਡੋ ਨੂੰ ਚੁਣਨਾ ਅਤੇ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, 10 ਤੋਂ 16 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕੀਟੋਨਸ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਛੱਡ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

16 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਵਰਤ: 16:8 ਵਿਧੀ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਲੀਨਗੇਨਸ ਖੁਰਾਕ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 16 ਘੰਟੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ 8 ਘੰਟੇ ਖਾਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਪੁਰਸ਼ 16:8 ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 16 ਘੰਟੇ ਵਰਤ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਔਰਤਾਂ 14 ਘੰਟੇ ਵਰਤ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ intermittent ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੇ 12-ਘੰਟੇ ਦੇ ਵਰਤ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਪਰ ਕੋਈ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਦੇਖਿਆ ਹੈ।

ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2 ਦਿਨ ਵਰਤ: ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ 5:2 ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ 5 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਬਾਕੀ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਦੋ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਮਰਦ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 600 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਂਦੇ ਹਨ।

ਬਦਲਵੇਂ ਦਿਨ ਦਾ ਵਰਤ: ਵਿਕਲਪਕ-ਦਿਨ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਕਈ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਵਿਕਲਪਕ-ਦਿਨ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਰਤ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਠੋਸ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਤੱਕ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਖੁਆਉਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜਿੰਨਾ ਚਾਹੇ ਖਾਣਾ ਚੁਣਦੇ ਹਨ। ਬਦਲਵੇਂ ਦਿਨ ਦਾ ਵਰਤ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਅਤਿ ਰੂਪ ਹੈ।

ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ 24-ਘੰਟੇ ਦਾ ਵਰਤ: ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਦਿਨ ਲਈ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਈਟ-ਸਟਾਪ-ਈਟ ਡਾਈਟ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ 24 ਘੰਟੇ ਬਿਨਾਂ ਭੋਜਨ ਕੀਤੇ ਜਾਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਰਤ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤਾ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ। ਇਸ ਡਾਈਟ ਪਲਾਨ 'ਤੇ ਲੋਕ ਵਰਤ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੌਰਾਨ ਪਾਣੀ, ਚਾਹ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ-ਮੁਕਤ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਗੈਰ-ਵਰਤ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਆਮ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਭੋਜਨ ਛੱਡਣਾ: ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਸ ਅਨੁਕੂਲ ਪਹੁੰਚ ਤੋਂ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਖਾਣਾ ਛੱਡਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਭੁੱਖ ਦੇ ਲੈਵਲ ਜਾਂ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਭੋਜਨ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਰ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਵਾਰੀਅਰ ਡਾਈਟ: ਵਾਰੀਅਰ ਡਾਈਟ intermittent ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲਾ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ। 20 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ, ਕੱਚੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਹੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਾਣਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਇਹ ਸਾਰੇ ਵਾਰੀਅਰ ਡਾਈਟ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਖਾਣ ਦੀ ਵਿੰਡੋ ਸਿਰਫ 4 ਘੰਟੇ ਲੰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ।

Get the latest update about true scoop punjabi, check out more about diet food, healthy food, health news & 7 methods of intermittent fasting

Like us on Facebook or follow us on Twitter for more updates.