ਅੱਜ ਕੱਲ ਅਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਵਰਕ ਕਲਚਰ ਦੇ ਵਿਚ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ 9-5 ਨੌਕਰੀ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸਮਾਂ ਦੇਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਜਿਹੇ 'ਚ ਸੁਭਾਅ ਚਿੜਚਿੜਾਪਣ, ਦਫਤਰੀ ਕੰਮ ਤੋਂ ਨਫ਼ਰਤ, ਥਕਾਵਟ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜਿੰਦਗੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਗਈਆਂ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਵੀ ਜੇਕਰ ਅਜਿਹਾ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਰਨਆਊਟ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਸਿੰਡਰੋਮ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਹੀ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ, ਦਫ਼ਤਰ ਜਾਣ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਦੂਰ ਭੱਜਣ ਲੱਗ ਜਾਂਦੇ ਹੋ।
ਮਾਈਕ੍ਰੋਸਾਫਟ ਦੇ 2021 ਵਰਲਡ ਟ੍ਰੈਂਡ ਇੰਡੈਕਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਅੱਧੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਕੰਮ ਦੇ ਬੋਝ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 40 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਲੋਕ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸੀਮਤ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਸੀਮਤ ਰਹਿਣ ਦੇ ਤਣਾਅ, ਕਈ ਔਨਲਾਈਨ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਅਤੇ ਘਰ ਅਤੇ ਦਫਤਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੀ ਜੁਗਲਬੰਦੀ ਨੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ, ਬਲਕਿ ਸਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਇਆ ਹੈ।
ਇਸ ਸਿਲਸਿਲੇ 'ਚ ਸਾਲ 2022 'ਚ ਗੂਗਲ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰਚ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸ਼ਬਦ ਕੁਆਇਟ ਕੁਇਟਿੰਗ ਸ਼ਬਦ ਸੀ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸ਼ਬਦ ਨੂੰ ਸਰਲ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਸਮਝਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਨਖਾਹ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਕੰਮ ਕਰਨਾ। ਯਾਨੀ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਨੌਕਰੀ ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਿਆ ਰਹੇ ਜਾਂ ਕੰਮ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਹੋਵੇ। ਇਹ ਸ਼ਬਦ ਅਜਿਹੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਫਿਸ ਕਲਚਰ ਕਾਰਨ ਤਣਾਅ 'ਚ ਹਨ ਪਰ ਨੌਕਰੀ ਛੱਡਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਅਜਿਹੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਅਜਿਹੇ ਸੰਕੇਤ ਦੱਸਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੁਆਰਾ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੋਂ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ ਹੈ।
ਸਿਰ ਦਰਦ ਜਾਂ ਵਧੀ ਹੋਈ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਸਿਰ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕੰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਲਗਾ ਸਕਦੇ, ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਧੜਕਣ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਰੇਕ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਿਰ ਦਰਦ ਹੋਰ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸੰਕੇਤ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਸੌਣ 'ਚ ਸਮੱਸਿਆ
ਹਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ 7 ਤੋਂ 8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਜੇਕਰਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ 'ਚ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਲੈਣ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਜਰੂਰੀ ਹੈ।
ਬੇਕਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਵਿਚਾਰ ਆਉਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਪਹਿਲਾਂ ਵਰਗੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਨਹੀਂ ਰਹੇ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਘਟ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵੀ ਘਟ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਕੰਮ ਪ੍ਰਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਘੱਟ ਦਿਲਚਸਪੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਕਸਰ ਉਦਾਸ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ਾਵਾਦੀ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਵੀ ਬਰਨਆਉਟ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ।
ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ
ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਲੋਕ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਖਾਣਾ-ਪੀਣਾ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ 'ਚ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭੁੱਖ ਨਾ ਲੱਗੀ ਹੋਵੇ। ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤਣਾਅ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਨਾਲ ਚਿੜਚਿੜਾ ਵਿਵਹਾਰ
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਦਾ ਮਾਹੌਲ ਦਮ ਘੁੱਟਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕੰਮ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਤਣਾਅ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਦਫ਼ਤਰ ਦੇ ਬਾਹਰ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਹਿਯੋਗ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ ਤਾਂ ਸਥਿਤੀ ਹੋਰ ਵੀ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਹਿ-ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਹਮੇਸ਼ਾ ਚਿੜਚਿੜੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਰਨਆਉਟ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਰੇਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਘਾਟ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਫਤਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਟੀਮ ਲੀਡਰ ਸੀ, ਪਰ ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਅਗਵਾਈ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਸਮਝੋ ਕਿ ਕੰਮ ਤੋਂ ਛੁੱਟੀ ਲੈਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਨਾਪਸੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਸੀ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰ ਅਜਿਹਾ ਕੋਈ ਸੰਕੇਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਦਫਤਰ ਤੱਕ ਕਈ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਆਪਣੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਸੀਨੀਅਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤਰਜੀਹ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੇ ਕੰਮਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ। ਆਪਣਾ ਪੂਰਾ ਖਿਆਲ ਰੱਖੋ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਲਓ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ, ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਮੈਂਬਰਾਂ 'ਤੇ ਕੱਢਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ 'ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਅਤੇ ਸੁਝਾਅ ਲਈ ਪੁੱਛੋ। ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਮਾਹਿਰ ਦੀ ਮਦਦ ਲਓ। ਜੇਕਰ ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕੰਮ ਦਾ ਤਣਾਅ ਬਣਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੱਖਰੀ ਨੌਕਰੀ ਜਾਂ ਕਰੀਅਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
Get the latest update about mental health, check out more about mental health solution, mental health news, mental health in office & mental health
Like us on Facebook or follow us on Twitter for more updates.
