ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਮੇਰੀ ਨੀਂਦ ਰਾਤ ਦੇ ਦੋ ਵਜੇ ਅਚਾਨਕ ਖੁੱਲ੍ਹ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕੋਈ ਸਵੇਰੇ ਪੰਜ ਵਜੇ ਉੱਠਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹਨ। ਰਾਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅੰਗ ਜਿਵੇਂ ਪਿੱਤ, ਜਿਗਰ, ਵੱਡੀ ਅੰਤੜੀ ਆਦਿ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਦਾ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਦਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅਲਾਰਮ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਸਬੰਧ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਈ ਫਾਇਦੇ ਹੋਣਗੇ।
ਅਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਡਾ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਦਿਲ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਬੋਝ ਜਾਂ ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਸੌਣ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ ਜਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਜਾਗ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਟੁੱਟਣ ਦੇ ਹੋਰ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਚਾਨਕ ਨੀਂਦ ਟੁੱਟਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਸਮਝੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਕਿਸ ਸਮੇਂ ਟੁੱਟਦੀ ਹੈ, ਉਸ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ।
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪੈਨਸਿਲਵੇਨੀਆ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਬਿਹੇਵੀਅਰਲ ਸਲੀਪ ਮੈਡੀਸਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਡਾਇਰੈਕਟਰ ਮਾਈਕਲ ਪਰਲਿਸ ਨੇ ਟਾਈਮ ਡਾਟ ਕਾਮ ਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਜਾਗਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤਣਾਅ, ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਵਚੇਤਨ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਉਸ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਿਹਾ ਹੈ।
ਕੀ ਹੈ ਹੱਲ : ਜੇਕਰ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਨੀਂਦ ਖਰਾਬ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ ਤਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਦਿਨ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ, ਯੋਗਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਕਿਤਾਬ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲਓ। ਜੇਕਰ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੋਈ ਬਦਲਾਅ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਨੀਂਦ ਸਵੇਰੇ 11 ਵਜੇ ਤੋਂ 1 ਵਜੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਖੁੱਲ੍ਹਦੀ ਹੈ
ਚੀਨੀ ਬਾਡੀ ਕਲਾਕ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ, ਰਾਤ ਦੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਘੰਟਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਗੱਲ੍ਹ ਦਾ ਬਲੈਡਰ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿਚ ਜੋ ਵੀ ਚਰਬੀ ਲਈ ਹੈ, ਉਹ ਰਾਤ ਨੂੰ ਤੋੜ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਘੰਟਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਜਾਗਦੇ ਹੋ, ਯਾਨੀ ਰਾਤ 11 ਵਜੇ ਤੋਂ 1 ਵਜੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਸਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਪਹਿਲਾਂ ਭਾਵ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਹੀ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਰਾਤ ਨੂੰ 1 ਤੋਂ 3 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਨੀਂਦ ਖੁੱਲ੍ਹਦੀ ਹੈ
ਚੀਨੀ ਬਾਡੀ ਕਲਾਕ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹਨਾਂ ਘੰਟਿਆਂ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਲੀਵਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਰੋਤਾਜ਼ਾ ਕਰਨ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਜਾਗਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਦੇਰ ਰਾਤ ਤੱਕ ਸ਼ਰਾਬ ਦਾ ਸੇਵਨ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਆਫ ਕੰਸਾਸ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਪਲਮਨਰੀ ਰੋਗ ਦੇ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਡਾ. ਡੈਮੀਅਨ ਸਟੀਵਨਜ਼ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਦੇਰ ਰਾਤ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ ਲਈ ਬੁਰਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਰਾਬ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਵੇਗੀ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਨੀਂਦ ਵੀ ਖੁੱਲ੍ਹ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਸੇਵਨ ਤੋਂ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣਾ ਹੋਵੇਗਾ।
ਸਵੇਰੇ 3 ਤੋਂ 5 ਵਜੇ ਤੱਕ ਨੀਂਦ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
ਇਹ ਉਹ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਮੈਰੀਡੀਅਨ ਕੰਮ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਲਈ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਭਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਉੱਠਣਾ ਅਤੇ ਖੰਘਣਾ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਜਾਂ ਸਾਫ਼ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਹੱਲ ਕੀ ਹੈ
ਦਿਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਸੈਰ ਕਰੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਡਾ. ਨੇਰੀਨਾ ਰਾਮਲਖਨ ਸੌਣ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਛੱਡਦਾ ਹੈ।
ਸਵੇਰੇ 5 ਤੋਂ 7 ਵਜੇ ਨੀਂਦ ਖੁੱਲ੍ਹਦੀ ਹੈ
ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲਨ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅੰਗ ਸਾਡੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਕੂੜੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਕੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ, ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਅਚਾਨਕ ਜਾਗਣਾ ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਛੇ ਤੋਂ ਸੱਤ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸ ਸਮੇਂ ਉੱਠਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਦੇਰ ਨਾਲ ਸੌਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਦਿਨ ਭਰ ਪੂਰਾ ਪਾਣੀ ਨਹੀਂ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ। ਡਾਕਟਰ ਨੇਰੀਨਾ ਰਾਮਲਖਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਹਰ ਰਾਤ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੋ ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀ ਕੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਵਧਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
Get the latest update about HEALTH NEWS, check out more about HEALTHY LIFE, , HEALTH UPDATE & DAILY HEALTH UPDATE
Like us on Facebook or follow us on Twitter for more updates.
