ਦੇਸ਼ ਵਿਚ ਸਾਲ 2020 ਵਿਚ ਆਏ ਕੋਰੋਨਾ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ (Coronavirus) ਦੇ ਚੱਲਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿਚ ਕੈਦ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕੰਮ ਹੋਣ ਉੱਤੇ ਹੀ ਲੋਕ ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਘਰਾਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੇ ਹਨ। ਕੋਰੋਨਾ (Corona) ਮਹਾਮਾਰੀ ਦਾ ਦੌਰ ਅਜੇ ਕਿੰਨੇ ਦਿਨ ਹੋਰ ਚੱਲੇਗਾ ਅਜੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਕੋਈ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਰ ਵਕਤ ਘਰ ਰਹਿਣ ਕਾਰਨ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਉੱਤੇ ਗਹਿਰਾ ਅਸਰ ਪਿਆ ਹੈ। ਇਹੀ ਵਜ੍ਹਾ ਹੈ ਕਿ ਹੁਣ ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ (WHO) ਨੇ ਫਿਜੀਕਲ ਐਕਟੀਵਿਟੀ (physical activity) ਦੀ ਨਵੀਂ ਗਾਈਡਲਾਈਨ ਜਾਰੀ ਕਰ ਦਿੱਤੀ ਹੈ। ਡਬਲਯੂ.ਐਚ.ਓ. ਦੀ ਨਵੀਂ ਗਾਈਡਲਾਈਨ ਵਿਚ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਫਿਟ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ ਕਿੰਨੀ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਰੂਪ ਨਾਲ ਫਿਟ ਰਹਿਣ ਲਈ ਐਕਸਰਸਾਇਜ ਕਰਨਾ ਬੇਹੱਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। WHO ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਦੁਨੀਆ ਦਾ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਫਿਜੀਕਲ ਐਕਟੀਵਿਟੀ ਕਰਨ ਲੱਗੇ ਤਾਂ ਹਰ ਸਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ 40 ਤੋਂ 50 ਲੱਖ ਮੌਤਾਂ ਨੂੰ ਟਾਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਅੱਜ ਦੀ ਭੱਜ-ਦੌੜ ਭਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਤਕਰੀਬਨ 27.5 ਫੀਸਦੀ ਬਾਲਗ ਅਤੇ 81 ਫੀਸਦੀ ਅਲੱੜ੍ਹ WHO ਦੀ ਗਾਈਡਲਾਈਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ।
WHO ਦੀ ਨਵੀਂ ਗਾਈਡਲਾਈਨ ਜਿਸ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿਚ ਜਾਨਣਾ ਬੇਹੱਦ ਜ਼ਰੂਰੀ
ਫਿਜੀਕਲ ਐਕਟੀਵਿਟੀ ਉੱਤੇ ਦਿਓ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ: ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ ਮੁਤਾਬਕ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਫਿਜੀਕਲ ਐਕਟੀਵਿਟੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਫਿਜੀਕਲ ਐਕਟੀਵਿਟੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਹਾਰਟ ਅਤੇ ਡਾਈਬਿਟੀਜ਼ ਜਿਹੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦਰਅਸਲ ਇਹ ਰੋਗ ਇੰਨਾ ਖਤਰਨਾਕ ਹੋ ਚੁੱਕਿਆ ਹੈ ਕਿ ਦੁਨੀਆ ਵਿਚ ਇਕ ਚੌਥਾਈ ਮੌਤਾਂ ਇਸੇ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹੀ ਨਹੀਂ ਫਿਜੀਕਲ ਐਕਟੀਵਿਟੀ ਨਾਲ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਏਂਗਜਾਇਟੀ ਵਿਚ ਵੀ ਕਮੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
ਹਰ ਹਫਤੇ 150 ਤੋਂ 300 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਐਰੋਬਿਕ ਐਕਟੀਵਿਟੀ ਕਰਨਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ: ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ ਮੁਤਾਬਕ ਘਰ ਉੱਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਐਰੋਬਿਕ ਐਕਟੀਵਿਟੀ ਕਾਫ਼ੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਸਾਬਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਬਾਲਗ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਹਰ ਹਫਤੇ 150 ਤੋਂ 300 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਐਰੋਬਿਕ ਐਕਟੀਵਿਟੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਬੱਚੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 60 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਐਰੋਬਿਕ ਐਕਟੀਵਿਟੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਫਿਜੀਕਲ ਐਕਟੀਵਿਟੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ: ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਕੁਝ ਚੋਣਵੀਆਂ ਐਕਟੀਵਿਟੀ ਨੂੰ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਿਹਨਤ ਵਾਲਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹ ਵੀ ਫਿਜੀਕਲ ਐਕਟੀਵਿਟੀ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਹਰ ਦਿਨ ਕਿਸੇ ਨਾ ਕਿਸੇ ਖੇਡ ਨੂੰ ਖੇਡ ਕੇ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਫਿਟ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਫਿਜੀਕਲ ਰੂਪ ਨਾਲ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਵਾਕਿੰਗ ਜਾਂ ਦੌੜ ਵੀ ਲਗਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਫਿਜੀਕਲੀ ਐਕਟਿਵ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਕਤਵਰ: ਫਿਜੀਕਲੀ ਐਕਟਿਵ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਤਾਕਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। 60 ਸਾਲ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਫਿਜੀਕਲੀ ਐਕਟਿਵ ਰਹਿਨਾ ਬੇਹੱਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਾਫ਼ੀ ਮਜਬੂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਰੀਰਕ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਬੈਠੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਆਦਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਬੀਮਾਰ: ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ ਮੁਤਾਬਕ ਜੋ ਲੋਕ ਬਿਲਕੁੱਲ ਵੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਫਿਜੀਕਲੀ ਐਕਟਿਵ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਇਕ ਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਉੱਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕੈਂਸਰ, ਹਾਰਟ ਅਤੇ ਡਾਈਬਿਟੀਜ਼ ਦੇ ਰੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਅਜਿਹੇ ਵਿਚ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਨਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਬੈਠੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ।
ਬੈਠਣ ਦੀ ਆਦਤ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜ਼ਰੂਰੀ: ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ ਮੁਤਾਬਕ ਜੇਕਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਨਾ ਹੈ ਤੇ ਰੋਗ ਤੋਂ ਬਚਨਾ ਹੈ ਕਿ ਲਾਈਫਸਟਾਇਲ ਵਿਚ ਫਿਜੀਕਲ ਐਕਟੀਵਿਟੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੋਵੇਗਾ। WHO ਮੁਤਾਬਕ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਡਿਲੀਵਰੀ ਹੋ ਚੁੱਕੀ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਇਕ ਜਗ੍ਹਾ ਬੈਠੇ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਬਚਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
Get the latest update about new guideline, check out more about physical activity, world, WHO & release
Like us on Facebook or follow us on Twitter for more updates.
