ਬਦਹਜ਼ਮੀ, ਗੈਸ-ਐਸਿਡਿਟੀ ਕਾਰਨ ਰਾਤ ਭਰ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ ਨੀਂਦ? ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋਣਗੇ ਇਹ ਯੋਗ

ਯੋਗਾ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਯੋਗਾ ਇੱਕ ਵਿਗਿਆਨ-ਅਧਾਰਿਤ ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਹੈ ਜੋ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇਕਸੁਰਤਾ ਲਿਆਉਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਿ...

ਨਵੀਂ ਦਿੱਲੀ- ਯੋਗਾ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਯੋਗਾ ਇੱਕ ਵਿਗਿਆਨ-ਅਧਾਰਿਤ ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਹੈ ਜੋ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇਕਸੁਰਤਾ ਲਿਆਉਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਜਿਊਣ ਦੀ ਕਲਾ ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲਾਭਾਂ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ, ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਯੋਗ ਦਿਵਸ ਹਰ ਸਾਲ 21 ਜੂਨ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਮਨਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦਿਨ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਏ ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸ ਬਾਰੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਫੈਲਾਉਣਾ ਹੈ।

ਦਰਅਸਲ, ਅੱਜ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ ਗਏ ਹਨ। ਇਹ ਗਲਤ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਸੌਣ 'ਚ ਦਿੱਕਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਯੋਗਾ 'ਚ ਵੀ ਇਸ ਦਾ ਹੱਲ ਹੈ। ਯੋਗਾ ਤਣਾਅ ਹਾਰਮੋਨ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ, ਪਾਈਨਲ ਗਲੈਂਡ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇ, ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਿਸਦੇ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ ਸੌਣ ਲਈ ਕੋਈ ਪਰੇਸ਼ੀਨਾ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦੀ।

ਅਧੋਮੁਖ ਸ਼ਵਾਸਨ
ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ, ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਇਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਅਧੋਮੁਖ ਸ਼ਵਾਸਨ ਜਾਂ ਡਾਊਨਵਰਡ ਡੌਗ ਪੋਜ਼ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਿੱਠ ਦੀ ਅਕੜਨ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਪਾਚਨ ਲਈ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ-
ਚਾਰਾਂ, ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ 'ਤੇ ਮੈਟ 'ਤੇ ਲਿਆਓ।
ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਨੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਿਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ।
ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਬਾਲਸਾਨ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ।
ਉਤਨਾਸਨ
ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ, ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਇਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਉਤਨਾਸਨ ਜਾਂ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਫਾਰਵਰਡ ਬੇਂਡ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ, ਸਿਰ ਦਰਦ ਨਾਲ ਲੜਨ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ-
ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖ ਰੱਖ ਕੇ ਆਪਣੀ ਚਟਾਈ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ।
ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਕੋਲ, ਚਟਾਈ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਦਿਓ। ਸਾਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤਾਜ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਲਟਕਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਖਿੱਚਣ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।
ਪੋਜ਼ ਛੱਡਣ ਵੇਲੇ, ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉੱਪਰ ਉੱਠੋ।
ਸ਼ਵਾਸਨ
ਸ਼ਵਾਸਨ ਜਾਂ ਲਾਸ਼ ਦਾ ਪੋਜ਼ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ-
ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਕਰਕੇ ਯੋਗਾ ਮੈਟ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਅਰਾਮ ਦੀ ਮੁਦਰਾ ਵਿਚ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮੂੰਹ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਹੈ।
ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਧੜ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਦੂਰ, ਅਸਮਾਨ ਵੱਲ ਕਰੋ।
ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਖਿੱਚੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਡੂੰਘਾ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਯੋਗਾ ਨਿਦ੍ਰਾ ਨੂੰ ਸ਼ਵਾਸਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ- ਡੂੰਘੀ ਯੋਗਿਕ ਨੀਂਦ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ।
ਫਾਇਦਿਆਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ 15 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਇਸ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਰਹੋ।
ਬਾਲਾਸਨ
ਬਾਲਾਸਾਨ ਜਾਂ ਬੱਚੇ ਦਾ ਪੋਜ਼ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਆਸਣ ਹੈ ਜੋ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰਨ ਆਰਾਮ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀ ਅਕੜਨ ਨੂੰ ਵੀ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ-
ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖ ਕੇ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ 'ਤੇ ਬੈਠੋ।
ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਤੱਕ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲਿਆਓ।
ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਪਿੜਾਂ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਕਰਕੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਰਹੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਕਰੋ।
5 ਤੋਂ 10 ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਆਸਣ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਤੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਬੱਧ ਕੋਨਾਸਨ
ਬੱਧਾ ਕੋਨਾਸਨ ਜਾਂ ਬਟਰਫਲਾਈ ਪੋਜ਼ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਦਿਨ ਭਰ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ-
ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ।
ਹੁਣ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ-ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਛੂਹਦੇ ਹੋਏ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ-ਇੱਕ ਕਰਕੇ ਮੋੜੋ। ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਚਟਾਈ 'ਤੇ ਟਿਕਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ।
ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਚਟਾਈ ਵੱਲ ਦਬਾਓ।
ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਸਾਰੀ ਜਕੜਨ ਛੱਡ ਦਿਓ।
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ 3 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇਹ ਲੇਖ ਸਿਰਫ਼ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਸੇ ਦਵਾਈ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਦਾ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ। ਵਧੇਰੇ ਵੇਰਵਿਆਂ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ।

Get the latest update about Truescoop News, check out more about yoga, effective asana, sleep & better digestion

Like us on Facebook or follow us on Twitter for more updates.